Fredriks blogg

Jag springer maraton och längre lopp.

Category Archives for: Träning

Bokslut 2015

31 december 2015 av Fredrik

Sammanfattning

Årets sista pass är avklarat och det är dags att summera 2015. Året blev inte riktigt vad jag hoppats på. Träningen har gått tungt, formen har inte infunnit sig och dessutom har jag fått erfara hur fruktansvärt jobbigt det är att bryta ett lopp. Visst har jag kunnat känna mig nöjd över att ha prestera bra under rådande form, men det kan inte jämföras med att känslan av att vara på topp.

Bild från årets sista träningspass

Bild från årets sista träningspass

Loppen

Jag sprang elva lopp. Två av dessa bröt jag. Jag var en av de första löparna att ta sig in på The Swedish 100 Miles Challenges diamantlista. Jag sprang en bergsultra utanför Barcelona. Jag hade stora problem med värmen i Skåne. Jag hänfördes av Lapplandsfjällen. Jag kom nästan tre mil längre under mitt Norge-besök än i fjol.

Datum Lopp Distans Tid
2015-01-30 Arctic Ultra 161,0 km 21:51:00
2015-03-28 Borlänge 6-timmars 62,9 km 6:00:00
2015-04-25 Ultra Trail Barcelona 100,0 km 15:32:58
2015-05-30 Stockholm Marathon 42,2 km 3:42:04
2015-07-04 The Gax 100 miles 161,0 km 27:37:00
2015-08-07 Tierra Arctic Ultra 120,0 km 19:57:20
2015-08-22 VasaStafetten: Smågan-Mångsbodarna 14,3 km 1:09:53
2015-08-29 Skogsmarathon Gävle 42,2 km DNF
2015-09-06 Aktivera Hoforsloppet 55,0 km 5:23:46
2015-09-19 Black River Run 161,0 km DNF
2015-11-20 Bislett 24-timmars 183,9 km 24:00:00

Träningen

Jag kom inte upp i samma mängd som i fjol, men det skiljer inte mycket. Det har försvunnit några veckor på grund av förkylningar och lumbago. Den bästa månaden någonsin (417 km) följdes av den sämsta på fem år (59 km) och mängden har varit ganska ojämnt fördelad över månaderna. Det blev för många lopp, så träningen blev lidande.

Månad Distans Träningstid Pass
Januari 417,1 km 50:26:48 17 st
Februari 59,0 km 6:16:05 6 st
Mars 270,5 km 27:05:00 15 st
April 307,1 km 37:07:30 13 st
Maj 227,8 km 22:19:36 15 st
Juni 184,4 km 17:12:06 13 st
Juli 365,3 km 48:06:51 14 st
Augusti 262,7 km 32:55:24 13 st
September 235,5 km 22:12:10 16 st
Oktober 365,5 km 34:48:11 22 st
November 327,7 km 37:15:08 10 st
December 104,1 km 10:11:07 8 st
Totalt 3126,7 km 345:55:56 162 st

Lärdomar

Balans i tillvaron gör livet som löpare enklare. Stressas man av att man inte springer tillräckligt bör man springa mer. Träna mellan loppen, kläm inte in andra lopp. Byt inte till trånga strumpor på ett långlopp – det är skitsvårt att få på dem.

Kommentera | Kategorier: Allmänt, Träning

Test av Black River Run-banan

31 augusti 2014 av Fredrik

I morse åkte jag till ett soligt Västerås för att testa Black River Run-banan tillsammans med 20 andra löpare. Idag blev det två varv längs den 16 km långa banan – 20 september blir det tio.

Jag tyckte det var en fin och omväxlande bana. Terrängpartiet var roligt, men kommer garanterat att bli svårsprunget efter några varv. Trappan och backarna kommer också att bli väldigt tuffa. Resten av banan var lättlöpt. Favoritpartiet var sträckan söder om E18.

brr-karta

Det är bara tre veckor kvar, men innan dess väntar ett annat äventyr – Transylvania Trail Traverse!

Kommentera | Kategorier: Allmänt, Träning | Taggar: , , ,

Personbästa på milen

05 mars 2014 av Fredrik

Med mindre än fyra dygn till starten på Skövde 6-timmars borde jag väl egentligen ha sprungit ett lugnt träningspass ikväll för att kroppen ska vara fräsch på loppet, men benen ville springa snabbt.

Min tanke var egentligen att springa ett vanligt distanspass på 10 km, men halvvägs in i passet insåg jag att jag höll ett relativt högt tempo. Utan att kolla på klockan bestämde jag mig för att försöka slå min personbästatid från 2011 (44:53). Jag ökade tempot. De sista kilometerna var jobbiga.  Till sist kollade jag på klockan för att se hur långt jag hade kvar. 3oo meter. 150 meter. 50 meter. Äntligen visade displayen att jag passerat 10 km.

Milen

Det blev ett nytt personbästa på 10 km med tiden 43:03 – första halvan på 22:30, andra på 20:33. Höstens goda form håller i sig!

4 kommentarer | Kategorier: Träning | Taggar: , , ,

Vinterlöpning

14 januari 2014 av Fredrik

Jag är inget stort fan av varken snö eller kyla och var väldigt nöjd med den snöfria inledningen på vintern. Jag var ute och tränade i regnvädret i torsdags när temperaturen kröp ner under noll grader och regnet övergick till snö. Det fortsatte att snöa under fredagen och när det var dags för långpass på lördagen var det tio grader kallt och det låg en decimeter snö på backen.

Eftersom jag hittills inte lyckats övertala familjen att flytta till ett varmare land så är det bara att gilla läget. Jag drog på mig ett extra lager kläder och gav mig iväg ut. Det var en ganska fin dag trots allt och det var skönt med ljuset som snön ger.

Jag sprang genom skogen ut till Högbo Bruk. Det var fullt av folk där som letat sig dit för att trängas i det 2 km långa skidspåret. Jag fick ha 7,5 km-spåret för mig själv. Snön gjorde löppasset tyngre (och det är ju bra).

På vägen hem genom skogen blev det mörkt, så jag fick tillfälle att springa med pannlampa. (Jag funderar på att köpa en pannlampa med högre ljusflöde, men min Petzl Tikka XP 2 funkar ganska bra när det är snö på marken.)

På söndagen var det ungefär samma temperatur, men det snöade det och blåste mer. Det var bara att gilla läget, så jag gav mig ut och körde samma runda igen.

4 kommentarer | Kategorier: Träning | Taggar: , ,

Tips från Rune Larsson

09 oktober 2013 av Fredrik

Idag hade vi hälsodag på jobbet och ultralegenden Rune Larsson var där och föreläste om motivation och attityder. Det blev en både rolig och tänkvärd föreläsning och jag kände igen mig så mycket i hans glädje till löpning. Efter föreläsningen gick jag fram och hälsade på honom och frågade om han hade några tips inför Bislett 24-timmars. Det hade han.

  • Train low, race high.
  • Vänj dig av med kaffe inför loppet för att få bästa effekten av det under natten.
  • Strunta i varvtider och distansmål. Upplev loppet istället.
  • Var beredd på att magen krånglar. Det är inget att oroa sig över.
  • Borsta tänderna om munnen känns klibbig. Det kan hjälpa till att få igång aptiten.

Kommentera | Kategorier: Allmänt, Träning | Taggar:

Ultrapass och pannkaksgröt

15 september 2013 av Fredrik

Det är mindre än tre månader kvar till Bislett 24-timmars och det känns som om det är hög tid att börja förbereda sig. Eftersom jag kommer att behöva äta under loppet tänker jag testa hur magen reagerar på olika maträtter under mina långpass framöver. Idag skulle jag testa pannkakor med sylt. Eftersom pannkakslaggen och jag inte är riktigt överens, så köpte jag ett paket med sex färdiggräddade pannkakor. Jag hade på jordgubbssylt, rullade ihop dem och stoppade dem försiktigt i en påse som jag sedan placerade i ryggsäcken. Planen var att ta en pannkaka varje halvtimme.

Pannkakor med sylt

Vid mitt andra pannkaksstopp hade mina fem pannkakor förvandlats till gröt. Det var lite kladdigare och ganska svårt att avgöra hur mycket gröt som motsvarade en pannkaka, men det gick. Det hade varit bättre om de hade legat kvar i originalförpackningen och jag tagit med mig en tub med sylt i ryggsäcken.

Jag sprang hemifrån Sandviken till Högbo, vidare längs Gästrikeleden till Mackmyra och sedan samma väg tillbaka. Totalt blev det 44 km, vilket är mitt längsta träningspass hittills och det första ultralånga passet. Det var ett skönt pass – löpningen gick bra och pannkaksgröten funkade fint.

Gästrikeleden, Högbo

Mackmyra destilleri

På vägen hem blev det en blåbärspaus. En näve blåbär i skogen är bland det godaste som finns!

Blåbär

Kommentera | Kategorier: Träning | Taggar: , , , ,

Semester i Turkiet

01 augusti 2013 av Fredrik

Förra veckan var jag på sol- och badsemester i Side, Turkiet. Dagarna spenderades antingen vid poolen på hotellet eller vid stranden.

Jag sprang naturligtvis också. Eftersom temperaturen letade sig upp över 40-gradersstrecket på dagarna, var det bäst att ge sig ut tidigt på morgonen. Jag klev upp klockan 6:30, tog ett glas vatten och stack ut och sprang en mil längs stranden varje morgon.

På stranden i Side

Bergen lockade, men det var ingen idé att ge sig iväg dit i värmen, annars hade det suttit fint nu när AXA Fjällmaraton och Fjällmaraton Sälen närmar sig.

Hav, strand och berg

I våras vann jag Scott Jureks bok ”Ät och spring” på Maratonpetras blogg och den har legat och väntat i bokhyllan sedan dess. Jag kom halvvägs in i den på semestern och tycker att den har varit väldigt intressant så långt.

Boken "Ät och spring", av Scott Jurek

Kommentera | Kategorier: Allmänt, Träning | Taggar: , , , ,

Backträning i Kungsberget

16 juni 2013 av Fredrik

På eftermiddagen hoppade jag in i bilen och åkte till Kungsberget för att komma igång med backträningen inför AXA Fjällmaraton och Fjällmaraton Sälen i augusti. Det var en fin solig dag med en temperatur runt 20°C.

Kungsberget

Jag började med att springa upp längs en av liftarna och vek sedan av på en asfalterad väg som slingrar sig upp till toppen. Det var otroligt jobbigt, men jag tog mig ända upp utan vila. Jag joggade ner igen och gav mig av uppför en andra gång, den här gången orkade jag inte hela vägen upp. Jag vilade ett tag och försökte på nytt. Jag kom inte långt förrän jag behövde vila igen.

Istället vek jag av in i skogen och hittade en stig att följa. Det är härlig känsla att ge sig ut på nya stigar. Jag sprang uppför och nerför och jag kom bort från stigen och var vilse ett tag för att senare hitta ut till skidbackarna igen. I sammanlagt två timmar sprang jag runt i berget och jag räknar med träningsvärk efter den här eftermiddagen. Det kommer definitivt att bli fler besök i Kungsberget innan fjällmarorna.

Stig

Kommentera | Kategorier: Träning | Taggar: , , , ,

Springa Gästrikeleden?

09 juni 2013 av Fredrik

Under långpasset idag sprang jag en bit längs Gästrikeleden och då slogs jag av en tanke – det skulle vara en rolig grej att springa runt hela leden. Inte allt på en gång, det skulle bli 270 km, men i etapper. Jag ska kolla upp sträckningen lite noggrannare och fundera på vad som skulle bli lämpliga etapper.

För övrigt var det ett skönt långpass. Drygt 22 km lätt terräng i lätt regn.

Fredrik Norlin

Kommentera | Kategorier: Allmänt, Träning | Taggar: , ,

Träning vecka 21

27 maj 2013 av Fredrik

Kom igång med träningen efter en tids uppehåll. Är nöjd med hur foten svarade på promenaden och löppassen, även om den inte är helt återställd än.

  • Måndag:
    Core (30 min), armstyrka (8 min)
  • Tisdag:
    Core (30 min), armstyrka (8 min)
  • Onsdag:
    Promenad (10,3 km / 100 min)
  • Torsdag:
    Vila
  • Fredag:
    Löpning (7,6 km / 38 min)
  • Lördag:
    Löpning (7,1 km / 34 min), core (30 min), armstyrka (8 min)
  • Söndag:
    Löpning (13,7 km / 75 min)

Kommentera | Kategorier: Träning | Taggar: